b t w red

Witam zakładam bloga żeby jakoś kontrolować progres .Do końca maja chciał by polepszyć swoja siłę. Zacząłem korzystać z treningu BILL STARR 5X5 wg schematy jeden dzień wolny jeden dzień treningu i tak na zmianę .Siłownia domowa ławka stojaki na przysiad aktualnie obciążenie ok 140kg ale niedługo zamierzam dokupić 2x20kg. Maje dane: Lata :32 Waga: [...]

Witam. Stwierdziłem, że z dziennikiem lepiej mi pójdzie letnia, wakacyjna redukcja. Bez zbędnego pjerdolenia. I do rzeczy. Zalany jestem ostro i wszędzie. Najbardziej klatka. Mocnych stron brak. Sylwetka z dupy, więc pora na poważne zmiany. Motywacja 200%. DANE Waga ~95 kg Reszty nie zmierzyłem. W sumie nie zależy mi na wymiarach na chwilę [...]

[...] w celu dobicia kalorii ;) Na obiad jem to, co dostanę. A myślę, że te 500 kcal styknie dziennie. Cel? Dobra sylwetka w rok. Na początku masa, potem przez ostatnie 2 miesiące redukcja. A potem? Zobaczymy :) I na koniec, zdjęcia... |-) http://zawik.ayz.pl/wp-content/uploads/2017/10/20171001_163508.jpg [...]

Hej. Chciałbym wziąć się za siebie. Postaram się zwięźle: Wiek:20 Waga:75 Wzrost:171 BF:około 18-20% Staż:kiedyś trenowałem, długa przerwa więc zakładam, że 0 Wymiary: *Przedramię:31cm *Klatka:104cm *Udo:58cm *Łydka 40cm *Ramię:35cm *Pas:78cm Na początek proszę o ocenę, czy mogę na starcie wykonywać znaleziony na "budujmase" trening FBW? Zestaw A [...]

Witaj w dziale Doping Jeśli: - chcesz zacząć nowy temat, - poruszyć jakiś problem, - zapytać o radę, skorzystaj najpierw z wyszukiwarki - być może temat był już poruszany. Jeśli jednak nie znalazłeś odpowiedzi lub chcesz się dowiedzieć więcej spełnij wymienione niżej zasady, aby nasza współpraca układała się bezproblemowo: REGULAMIN DZIAŁU DOPING [...]

[...] clomid 50mg- 1 tab co 2 dzien ( mam 10 tab wiec na 10dni starczy czy dokupic albo rzadziej brac ? ) Bcaa po treningu, Białko do uzupełnienia braków ewentualnie w diecie, red wolf jako przedtreningowy kop do treningu W ostatni tydzien cyklu zaczne brac Universal storm przed treningiem 30minut razem z red wolf i 30min po treningu. jesli czegos [...]

Witam, Wiek :22 Waga :70 Wzrost :177 Cel treningowy :Masa Zażywane suplementy :brak Fotki niestety nie posiadam Cwiczylem kiedys ok. rok, teraz zdecydowalem sie dodac do cwiczen diete; VitalMax: /B/T/W/: /2,3/ /1,3/ /5,5/ ~2900 Zrealizowany % dziennego zapotrzebowania: 113% / 102% / 104% / 101% 1. Mleko 250 Owsiane 100 Jaja 80 2. [...]

Do wspólnej forumowej zabawy :-) (kliknij w obrazek - przeniesienie do poszczególnego wyzwania) SFD CHALLENGE - 100 000 przysiadów w 2017 roku, damy radę? /SFD/2017/1/4/e4045c2d1daa44a0b2ca4f1a9e30c163.jpg SFD CHALLENGE - Walczymy o 125 000 podciągnięć na drążku w 2017 roku! /SFD/2017/1/4/3ea2842144ee4fb6bc9c4ed198384f48.jpg SFD CHALLENGE - [...]

[...] o tym czego się dzisiaj dowiemy o niebywałym zjawisku treningowym jakim są interwały. Z cytatu tego wynika jednoznacznie że trening interwałowy wykonuje każdy i każdy jest predystynowany do tego rodzaju wysiłku... w końcu to życie , nie ? No nie. Kto może, a kto nie, wykonywac trening interwałowy ? czyli spójrzmy realnie o Nie jest to [...]

Panowie za kilka/kilkanaście dni rozpoczniemy kolejną rywalizację, tym razem nieco odmienną od naszej z Wojtkiem:-PP W dziale Nasze Testy będzie męczyć się trzech kolejnych adeptów sportów siłowych (jeśli mogę tak żartobliwie określić chłopaków;-)?) 1- Obły (Piotrek) Jego zestaw: Iron Whey Full mass Bcca proch Crea plus Pump Omega 3 (+kilka [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1.Płaska 4x5 2.Skos(+) Hantlami 4x8 3.Rozpiętki w bramie 4x15 PLECY: 1.Drążek szeroko 4xMAX 2.Wiosło hantlem 4x8 3.Ściaganie uchwytu górnego 4x15 BARKI: 1.Wycisk sprzed klatki 4x6 2.Unoszenie bokiem 4x12 3.Unoszenie bokiem w opadzie 4x12 4.Szrugsy sztangą 4x15 ŚRODA: NOGA 1.Siady 2.Martwy 3.Łydka BICEPS 1.Uginanie ze sztanga [...]

Undercard: 1. 65 kg Cherepovsky Alexei (Red Devil FT) def Rozhkov Maksim COMBAT SAMBO TEAM by decision 2. 90 кг Nemkov Victor (Red Devil FT) def Khramov Sergey COMBAT SAMBO TEAM by decision 3. 85кг Savelyev Igor COMBAT SAMBO TEAM def Silviu Vulc 1 Round by arm triangle Main Card: Red Devil FT vs Team Spain 70 [...]

Witam! Bardzo proszę o ocenę mojego planu treningowego ;) PONIEDZIAŁEK: KLATA: wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6 wyciskanie hantle/sztanga skos 4x10 rozpiętki skos 3x10 przenosy pompki 1x10 BICEPS: uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 4x10 uginanie ramion stojąc z hantlami uchwyt młotkowy 3x10 uginanie ramion na modlitewniku [...]

Witam!:-) Miałem dosyć duże problemy z ułożeniem sobie planu treningowego na siłe. Jak dotąd przez 4 miesiące jechałem typowo na masę Splitem pon-sroda-piąt odpowiednio klata biceps - triceps barki - nogi plecy po 3 cwiczenia po 4 serie po 12 12 10 9 powtórzeń na serie:) No ale o co chodzi utworzyłem sobie plan na Siłę oraz Mase po przeczytaniu [...]

[...] dzięki dziennikowi przytrzymam michę trochę lepiej i dostane troche motywacji jak będę musiał wpychać w siebie 5 tysięcy kalorii. Oczywiście IIFYM zarówno na masie jak i na redukcji. Zapraszam również na FANPAGE po więcej informacji i nie tylko: https://www.facebook.com/sebastiansuderkulturysta/ INSTAGRAM: [...]

Witam, zamieszczam tutaj trening który ułożyłem sam w celu oceny bądź poprawki. Wiek: 17 lat Wzrost: 178 cm Waga: 67 kg Poniedziałek nogi + biceps Nogi: Przysiady ze sztangielkami 12,12 wspięcia na palce stojąc 13,13,13,13 Wykroki ze sztangielkami 12,12 Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12,10,12 powt. Uginanie [...]

Witam Moj trenig do oceny mam do dyspozycji Sztanga prosta 2 hetle lawka prosta obciążenie 50 kg :) no i worek treningowy 180 cm na 45 do rozgrzewki Poniedziałek Biceps+Plecy BICEPS Uginanie przedramion z hetlami stojąć 12.12.10.10 Uginanie przedramion z hetelka w oparciu siedząć 12.12.10.10 Uginanie przedramion z sztanga 10.10.8.8 Uginanie [...]

Witam mam 16 lat i za soba 2msc treningu ogolnorozwojowego a od kolejnych 2 cwicze splitem 3 razy w tygodniu. Niedawno stworzylem nowy plan (stary przed glupote przeladowalem i sila rzeczy musialem zrobic cos nwoego) i chcialbym was prosic o jego ocene. Uprzedzam pytanie nog nie robie z powodu uszkodzonych lakotek. Poniedzialek KLATKA wyciskanie [...]

[...] o możliwości ich kupna/sprzedaży. Dopuszcza się jedynie umieszczanie treści - www.SFD.pl. - W dziale obowiązuje zakaz handlu środkami zakazanymi Prawem RP. Wszelkie bezpośrednie/pośrednie próby lub czyny na nie wskazujące będą skutkowały usunięciem ze społeczności SFD.pl. - Moderatorzy działu zastrzegają sobie prawo decyzyjne w kwestii [...]

Witam, w pierwszej poprosiłbym o wykasowanie mojego tematu (http://www.sfd.pl/Pytanko_o_kolejny_cykl-t921843.html) =] Mam nadzieję, że teraz dobrze wszystko przeanalizowałem i zmieściłem się też w regulaminie :P Zatem poprosiłbym o weryfikację poniższego planu. (oczywiście w każdym dniu przed treningiem serie rozgrzewkowe): SPLIT trzydniowy (T, [...]